那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢？简单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用 。当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病 。
另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病 。已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖 。
（3）运动能预防骨质疏松 。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸收的最有效办法 。
美国骨科专家Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量和骨结构）的重要因素 。缺钙者只有参加适量的体育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果 。
有关研究指出，骨相关激素、钙、维生素D可决定3%—10%的骨强度，而运动对骨强度的影响可达40% 。这一理论可解释为什么久卧病床、或多数肌肉衰退性疾病的患者，即使补钙也无法阻止骨质减少的现象 。
研究者认为，通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，结合使用骨合成性药物等.可达到刺激骨生成，恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的 。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法 。
（4）运动能防癌 。有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半 。
因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白质的分解产物、细菌毒素以及重金属离子等，对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症 。运动能增强肠蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症 。
此外，由于大便畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率 。（5）运动能健脑防衰老 。
锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效 。美国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况（下转2-3版中缝）（上接1-4版中缝）的8年跟踪测试 。
发现经常锻炼的人，出现记‘巴力减退的可能性最小 。加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明，锻炼也可直接对脑产生影响 。
锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，这种物质能促进神经轴突的生长，而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力 。2、运动多少为适宜运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善 。
如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整2年 。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的 。
此外，有氧运动（指和缓的非剧烈的运动）对健身的效果更好，当然也可 。
运动健康小常识
1、去正规的健身房锻炼 。
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划 。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪 。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣 。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以 。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况 。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始 。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
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