5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。 睡前打开窗户通风， 保证室内空气新鲜， 供氧充足， 能使入睡迅速而深沉 。
6、睡前少饮水
如果睡前饮水量多， 或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)， 由于膀胱充盈， 不断向大脑皮层传送刺激信号， 睡眠将会不安稳 。 半夜起来小便的次数多了， 既打扰睡眠， 又容易受凉感冒 。 因此， 睡前宜少饮水， 解小便后再上床 。
【失眠多梦了怎么办 多吃这些药膳睡得香】提高睡眠质量的建议
1、足部保暖
研究结果表明， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差， 建议穿着厚袜子睡觉 。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室， 建议关上窗户睡觉 。
3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道， 从而影响睡眠， 建议只在早晨打扫卧室 。
4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉， 因为它们能引起人们的过敏反应， 建议卧室里只允许摆放郁金香， 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎， 夜间抹香水的人， 应该考虑到引发哮喘的可能性 。
结语：良好的睡眠对人体健康非常的重要， 经常失眠的人会患上各种疾病， 很多的人都想要改善自己睡眠的情况， 平时大家可以多多了解这些常识！希望上述介绍的这些改善失眠的方法和常识， 能够帮助大家拥有好睡眠哦！
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