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焦虑怎么办 焦虑的自我治疗( 六 )

小知识


3、准妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎宝宝的状况，比如易造成产程延长、新生儿窒息、产后易发生围产期并发症等 。
4、焦虑会使准妈妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧 。
5、焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时官缩无力造成难产，由于焦虑，得不到充分的休息和营养，准妈妈生产时会造成滞产 。
如何减轻产妇产前焦虑
1、纠正对生产的不正确认识
生育能力是准妈妈与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数准妈妈都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖官产的方式将胎宝宝取出，最大限度地保证母婴安全 。
2、学习有关知识
对分娩知识的学习能增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心 。
3、积极治疗并发症
有产前并发症的准妈妈应积极治疗并发症，与医生保持密切联系，有问题时及时请教，保持良好的情绪 。
4、多活动和交流
临产前做一些有利于健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，以免胡思乱想 。 还可以多和其他准妈妈们交流，讨教经验，消除紧张感 。
焦虑吃什么好
焦虑症的食疗法
在生活中焦虑症患者是非常的多的，那么我们该如何治疗焦虑症呢？随着社会的发展，现在的医疗水平也是非常的高的，治疗焦虑症的方法也多了，但是只要对症下药才能够快速的治疗好，下面我们一起来看看焦虑症患者吃什么好啊 。
1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物
偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等 。
2、樱桃
研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生 。 科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效 。
3、粥类食品
大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物 。
4、海带绿豆粥
海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物 。
材料
海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量 。
做法
先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥 。
食用
粥成后，加入适量片糖，随量食用 。 功效：消暑解毒、利水泄热 。
5、鸡肉
关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素 。 英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善 。 硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等 。
6、低脂牛奶
曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应 。 日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。 其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多 。
生活中，可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有：
1.肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛 。 提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力 。
食物来源
猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等 。
2.钙元素
大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症 。 其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响 。 它同时也是适宜每天食用的营养食品 。
食物来源
蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等;
豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品 。
肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等 。
3.焦虑症患者平时吃什么食物好
维生素类 。 维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素 。
食物来源
水果：包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;
蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等 。
4.纤维素类
纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖 。 人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一 。 另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量 。

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