浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 三 )

小知识


吃核桃：
每天吃3个核桃可使胆固醇下降 ， 患心脏病的可能性大大降低 。
吃苹果：
苹果中含有大量抗氧化物 ， 可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基 。
少吃盐：
将盐的摄入量减少1/3 ， 可能会让患心脏病的危险降低40% 。 盐的摄入量每天控制在5克左右 ， 但也要防止出现低钠血症 。
以“静”养动
午睡30分钟：
每天坚持午睡30分钟 ， 可减少心脏病的发病率30% 。 午睡可保护心脏健康 ， 但不宜超过1小时 ， 姿势应采取头高脚低位 。
日照30分钟：
阳光可促进人体代谢 ， 降低血中胆固醇水平 ， 可补充更多钙质 ， 阳光能帮助人们摆脱消极情绪 ， 振奋精神 ， 从而保护心脏 。
运动15分钟：
每天坚持至少15分钟体育锻炼 ， 如散步、打太极拳等 ， 可使心脏肌肉强壮 ， 心肺功能良好 。
冷静不发火：
经常保持冷静 ， 不发火 ， 会使体温相对降低 ， 使心脏搏动更稳定 。
心脏保健：按时养生 心脏更健康
中医讲究“按时养生” ， 我们人类有生物钟 ， 我们需要按照生物钟的规律来进行保健养生 ， 同样 ， 我们的心脏也有自己的生物钟 ， 只有按照规律保健 ， 才能起到最佳的养生功效 ， 避免心脑血管疾病的发生 。
黎明时分：脑中风、心梗的高发时刻 。 由于清晨体内缺乏水分 ， 导致血液浓缩 ， 血液黏稠度增强 ， 再加上脉搏、心率减慢 ， 很容易形成血栓 。 因此起床后应该喝一杯温开水 ， 早餐少吃油腻、过咸的食物 ， 不做剧烈运动 。 血压高的人最好服用降压药 ， 防治血压波动 。 另外 ， 清晨排便要避免用力屏气 。
上午9—11时：心脏活动的顶峰时刻 。 此时心脏活动会达到顶点 ， 容易发生严重心律失常 。 因此心脏不好的人要避免情绪波动 。
午饭后：血压、血糖产生波动 。 饮食会造成血压、血糖波动 ， 尤其是有心血管疾病的老人 ， 血压下降幅度比年轻人大 ， 从而导致血流减慢 ， 血管淤血 ， 诱发血栓形成 。 因此午餐虽然要吃饱 ， 但不能吃的过饱 。 饭后可以午睡半个小时 ， 起床后躺一会儿 ， 不要过急过猛 。
下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动 。 英国研究人员发现 ， 下午运动对睡眠帮助最大 ， 到了晚上10时 ， 身体和大脑容易进入较为疲劳的状态 ， 使人快速入睡 。
晚上9—11点：这是免疫系统调节的关键时刻 ， 如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动 ， 时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病 。 在这个时段 ， 可以读读书或听音乐 ， 完全放松身心 ， 进入睡眠的准备状态 。 由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃 ， 此时服降脂药效果更好 。
21天保健法 ， 塑造强健心脏
53岁的美国人贝蒂·布朗最近参加了一个强健心脏计划 。 她患心脏病已经很多年了 ， LDL胆固醇水平高达190 ， 血压则为180/100 ， 血糖水平最高时为150 。 让她不敢相信的是 ， 三周后 ， 计划结束时 ， 她的LDL胆固醇水平下降了70个点 ， 血压变为130/85 ， 血糖水平则降为了100 。 这让她的心脏病风险降低了一半左右 。
设计这项计划的美国杜克大学医疗中心研究人员指出 ， 只要在生活中做一些微小的改变 ， 就能将心脏病的发病风险降低60%;如果你已经患有心脏病 ， 则可将突发心绞痛的几率减少一半 。 近日 ， 美国《预防》杂志将这个21天的强健心脏计划刊登出来 ， 希望能帮助到更多希望让自己的心脏更健康的人 。
第一天：喝一杯绿茶
绿茶中含有多种强大的抗氧化剂 ， 能够减少人体内胆固醇含量、降低血压 。 将大约600毫升的水煮开 ， 在里面放入3包袋装绿茶 ， 或者适量的茶叶 ， 浸泡10分钟后 ， 把茶包取出 ， 这就是你一天所应喝的绿茶的量了 。 如果天气炎热 ， 还可以将茶放在冰箱里 ， 或者加点冰块 ， 都能让茶变得更好喝 。
第二天：减少食物中的饱和脂肪含量
在你一天所吃的食物中 ， 不要让含饱和脂肪的食物超过25% ， 如果你已经患有心脏病 ， 那么 ， 最多只能吃15%-20% ， 因为这类脂肪会堵塞你的血管 。 鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物;对于含欧米伽-6的脂肪 ， 也要小心 ， 比如玉米油;含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物是最好的选择 ， 比如鱼类 。
第三天：试试用橄榄油做菜
在世界上所有的食用油中 ， 橄榄油是最健康的 。 虽然它不适合高温烹调 ， 但可以尝试着用它做凉拌菜 。 选购的时候 ， 最好买冷压初榨橄榄油 ， 这种油比其他种类的 ， 保留了更多对心脏有利的抗氧化剂 。

推荐阅读


上一篇：明星比常人寿命短25年吗

下一篇：腋毛的作用 不留腋毛更惹细菌来袭