1、休息
跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步 。
2、冰敷
膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果 。
3、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张 。
4、力量练习
大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量 。
【跑步膝盖疼的恢复方法】注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤 。
推荐阅读
- 部队跑步五公里多长时间算合格 五公里跑步多长时间算良好水平
- 剖腹产伤口疼怎么办 剖腹产后伤口痛怎么办
- 顺产好还是剖腹产好 哪个更疼 顺产好还是剖腹产好
- 戴护膝跑步对膝盖有用吗
- 如何缓解胃疼小妙招应用哪些手势 如何缓解胃疼小妙招
- 男人会心疼你为他吃避孕药吗
- 怎么久坐才能让屁股不疼
- 关于跑步的简短说说 跑步的心情说说
- 一生气胃就疼是怎么回事? 一生气胃就疼是怎么回事
- 如何自罚必须非常疼又无声