有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升 。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了 。
颈关节：注重姿势多做操
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节 。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬 。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头 。
保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板 。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节 。
肩关节：走路摆臂+举手拉伸
学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰 。究其原因就是肩关节活动不足 。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小 。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬 。
保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久 。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次 。另外，走路时摆臂也有很大帮助 。
肘关节：拉把手用鼠标要注意
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带 。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的 。
保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲 。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带 。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软 。
指腕关节：常做抓握+活动手腕
手指的关节比腕关节更容易发生磨损 。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛 。
保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕 。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利 。
膝关节：少负重+控制运动量
人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养 。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因 。
保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量 。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动 。
人体骨骼共有206块 。
颅骨29块
脑颅骨 14块 （额骨1块、枕骨1块、蝶骨1块、筛骨1块、顶骨2块、颞骨2块和听小骨6块）
面颅骨 15块
椎骨 26块（颈椎 7节、胸椎 12节、腰椎 5节、骶骨 1节、尾骨 1节）
胸骨 1块 （胸骨柄、胸骨体、剑突）
肋骨 12对
四肢骨126块：
上肢骨 64块 上肢带骨 ：锁骨、肩胛骨 4块 。自由上肢骨：（肱骨 2块、尺骨 2块、桡骨 2块、手骨 54块）
下肢骨62块 下肢带骨 ：髋骨 2块 。自由下肢骨：（股骨 2块、髌骨 2块、胫骨 2块、腓骨 2块、足骨 54块）
你好！建议吃蛋白粉，好一点的牌子，骨折或手术后使用最有效了，促进骨质的成长，配合和牛奶补钙，肉类食品多吃，主要以补蛋白质为主 。
动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中含锌较多；动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉中含铁较多；麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多，骨折病人可适当多吃，注意要多喝水 。菜谱可以是：红烧排骨，海带炖猪肉，小鸡炖蘑菇，尖椒炒鸡心，海带炖豆腐，平菇鸡蛋，香菇油菜，早餐可以喝麦片加一个鸡蛋 。
蔬菜水果适量 。禁忌：不要吃易引起便秘不好消化的食物，可多吃香蕉蔬菜蜂蜜促进排便，忌偏食，营养要均衡 。
按中医来讲，骨折病人需要有助于接骨续筋，益气养血，补益肝肾，促进骨折愈合的食品，如：蛋白质，钙，磷，镁和各种维生素等物质这些物质在禽蛋，瘦肉，猪血，牛奶，豆类，蔬菜和水果中含量丰富 。牛奶和鸡蛋含钙，蛋白质和维生素D有助于钙吸收，水产品中鱼类，虾类含钙也丰富 。
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