视频来源 / 北京安定医院
编辑 / 班亚
新型冠状病毒感染肺炎的突发性及不确定性， 非常容易引发公众的焦虑及恐慌情绪 。 面对每天铺天盖地的信息爆炸， 有人难免出现焦虑情绪 。 那么， 如何缓解这种情绪呢？
北京安定医院临床心理中心的心理治疗师崔洁表示， 这三招学会了， 帮助缓解“疫情焦虑症” 。
1.合理关注疫情， 定时而非实时 。
日常生活中， 如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上， 情绪会随着信息起伏波动， 即使有了短暂的掌控感， 代价却是心累和日常生活节奏的紊乱， 我们可以设定信息闹钟， 在一天的时间中， 每隔半天用五分钟来关注疫情信息， 其他的时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常生活 。 掌控疫情的同时获得正常的休息和愉悦的情绪 。
2．保持社会联系、彼此给予支持 。
每天保持至少一次和亲朋之间的联系， 了解自己的亲朋好友此时正在做什么， 找到相互帮助的方式 。 随着疫情防控时间的延长， 彼此的支持能够让我们更持久的应对困境 。
3.监测心理电量自助先于助人 。
要记住， 你没有责任解决所有人的所有问题， 每隔半天花一分钟的时间来评估一下目前的情绪状态， 从0-100打分， 100表示情绪积极精力充沛， 而0则表示身心疲惫， 情绪严重耗竭 。 如果已经出现了耗竭无助和挫败的情况， 请积极调整失助的节奏和强度， 或者休息放松来进行充电， 如果自己感受到情绪和身体的异常、不适， 请积极求助或就诊 。
北京安定医院新型冠状病毒感染肺炎咨询热线：010-58303286(咨询时间：8:00--16:30)
【【养生常识】新冠肺炎 | 北京安定医院：三招教你缓解“疫情焦虑症”】
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